Günde 15 Dakika Egzersizle Erken Ölüm Riskini Azaltmanın Yolu

28 March 2025•5 dk okuma•18 görüntülenme•Son güncelleme: 24 May 2025

15 Dakikalık Egzersizle Uzun ve Sağlıklı Bir Yaşam

Yapılan son araştırmalar, günde sadece 15 dakika egzersiz yapmanın erken ölüm riskini %31 oranında azalttığını ortaya koydu. 30 milyondan fazla kişinin katıldığı çalışma, haftada 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivitenin kalp hastalıkları, kanser ve diğer kronik rahatsızlıkların önlenmesinde büyük rol oynadığını gösteriyor.

Bilimsel Veriler Ne Diyor?

Araştırmacılar, metabolik eşdeğer saat (MET) bazında yapılan ölçümlerde, haftada 8,75 MET seviyesinde egzersiz yapan bireylerin yaşam sürelerinin belirgin şekilde uzadığını tespit etti. Bu da günde 15 dakikalık bir rutinle mümkün. Peki bu süreyi nasıl verimli kullanabilirsiniz?

3 Dakika Isınma: Yerinde yürüyüş, kol daireleri ve bacak sallamalarla kaslarınızı hazırlayın.
2 Dakika Squat: Bacak ve kalça kaslarını güçlendirerek denge sağlayın.
2 Dakika Şınav: Üst vücut gücünüzü artırın.
2 Dakika Lunge: Alt vücut dayanıklılığınızı geliştirin.
1 Dakika Plank: Karın kaslarınızı ve duruşunuzu düzeltin.
3 Dakika Kardiyo: İp atlama veya burpee gibi hareketlerle kalp sağlığınızı koruyun.
2 Dakika Esneme: Kas sertliğini önlemek için soğuma hareketleri yapın.

Bu basit ama etkili rutin, yoğun programınıza rağmen sağlığınızı korumanın en kolay yolu. Uzmanlar, düzenli fiziksel aktivitenin yalnızca yaşam süresini uzatmakla kalmayıp, yaşam kalitesini de artırdığını vurguluyor. Hayatınıza birkaç dakika ayırarak uzun vadeli sağlık kazanımları elde edebilirsiniz.